Chuyện gì xảy ra khi bạn phải ngồi lì làm việc cả ngày?

Ngồi liên tục làm việc trong nhiều giờ liền sẽ kéo theo những hệ luỵ khôn lường mà có thể bạn không biết đấy!

Con người cũng giống như một bộ máy, nếu phải làm việc liên tục trong nhiều giờ liền, làm việc hết công suất hoặc làm việc trong trạng thái tinh thần căng thẳng mà không có thời gian nghỉ ngơi cũng như tái tạo sức lao động thì sẽ kéo theo rất vấn đề về sức khoẻ mà có thể bạn không biết. 

Làm việc trong nhiều giờ liên tục, quá sức không dành thời gian nghỉ ngơi sẽ làm cho mắt nhức mỏi, trạng thái tinh thần suy nhược kéo theo các vấn đề khác liên quan tới cột sống hay hô hấp... 

Nguồn: afamily.vn

Các bộ phận cần giữ ấm nhất trong mùa đông

Mùa đông đến, cơ thể con người rất sợ nhiễm lạnh, trong đó có 8 bộ phận là nơi dễ bị khí lạnh xâm nhập, cần được chú trọng giữ ấm hơn.

1. Chân

Chân là bộ phận sợ lạnh nhất trong toàn cơ thể, có câu “chân lạnh thì toàn thân lạnh”. Kinh mạch của thận, tỳ và dạ dày đều bắt nguồn từ chân, nhưng do khoảng cách từ chân so với tim là xa nhất, con đường lưu thông máu cũng dài nhất, cho nên máu cung cấp luôn bị thiếu ở chân.

Giải pháp: Nếu nhiệt độ cơ thể không đủ ấm thì cần phải có hỗ trợ từ bên ngoài, cách tốt nhất là mỗi ngày dùng nước ấm ngâm chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể ấm lên. Mỗi ngày 20 phút ngâm chân với nước ở nhiệt độ khoảng 42℃ là tốt nhất, đồng thời có thể mát xa huyệt Thông Tuyền ở lòng bàn chân, có tác dụng điều chỉnh kinh mạch ngũ tạng được thông thuận. Ngoài ra, mang tất chân cùng giữ ấm tốt nhất.

2. Hông

Hông làm bộ phận sợ lạnh thứ hai, nó là cơ quan chủ của thận, mà thận thì chịu nóng ghét lạnh. Đàn ông bị lạnh ở hông dễ xuất tinh sớm, phụ nữ dễ bị rối loạn kinh nguyệt và thống kinh.

Giải pháp: Mùa đông nên mặc thêm áo khoác dài, không để lộ phần hông. Có thể dùng hai tay xoa hông: chà xát hai tay cho nóng lên, sau đó áp chặt vào phần hông, mỗi ngày thực hiện 2 lần vào sáng và tối, mỗi lần khoảng 50-100 cái.

3. Đầu

Đầu giống như chủ của cơ thể, trăm mạch tương thông, nếu bị nhiễm lạnh dễ gây ra các hiện tượng cảm mạo, viêm mũi, đau đầu, nhức răng… Đầu là bộ phận không giỏi giữ nhiệt lượng. Những người thường xuyên không đội mũ, khi thời tiết ở nhiệt độ 15 độ , nhiệt lượng phát tán ở đầu chiếm đến 30% tổng nhiệt lượng cơ thể, ở nhiệt độ 4 độ thì con số này lên đến 60%.

Giải pháp: Mùa đông khi ra ngoài cần phải đội mũ, tốt nhất là có thể che luôn phần trán. Khi đầu ra mồ hôi không nên lập tức tháo mũ ra, mà phải để cho mồ hôi dần dần tan hết. Ngoài ra mỗi buổi sáng sau khi thức dậy có thể dùng tay cào da đầu giúp lưu thông mạch máu, làm ấm đầu. 

4. Cổ 

Cổ giống như cầu nối giữa đầu và toàn bộ cơ thể, nó còn là đường hô hấp chính, một khi bị lạnh thì các bệnh về cột sống, đốt sống cổ, hen suyễn,viêm đường hô hấp và các bệnh về mạch máu não đều có thể kéo đến.

Giải pháp: Vào mùa đông tốt nhất nên mặc áo cổ cao đặc biệt là người lớn tuổi. Khi ra ngoài nên choàng thêm khăn ấm góp phần phòng ngừa cổ bị nhiễm lạnh mà gây bệnh.

5. Đầu gối 

Đầu gối bị lạnh có thể dẫn đến co rút mạch máu và cơ cục bộ ở các khớp gây ra đau nhức và viêm khớp.

Giải pháp: Có thể chọn các loại quần hay tất dài quá gối, không nên vận động quá sức. Có thể thực hiện thêm vài động tác co duỗi để khớp gối linh hoạt hơn.

6. Tai 

Tai tuy có thể tích nhỏ nhưng diện tích tiếp xúc với không khí lại lớn, nhiệt lượng rất dễ phát tán, da ở ngoài tai lại mỏng, lỗ tai thiếu lớp bảo vệ nên rất dễ bị nhiễm lạnh.

Giải pháp: Khi trời quá lạnh bạn có thể dùng bao tai chuyên dụng hoặc đội nón rộng che được lỗ tai, ngoài ra choàng khăn cao cũng là giải pháp tốt. Khi từ bên ngoài đi vào phòng kín nên chà xát tay cho nóng rồi áp vào lỗ tai giữ khoảng 5 đến 10 phút để làm ấm tai.

7. Mũi

Mũi cũng là bộ phận thường lộ ra ngoài, nếu niêm mạc của mũi tiếp xúc với không khí lạnh thì dịch mũi sẽ tiết ra ít đi, tác dụng lá chắn cho mũi trở nên kém dẫn đến các khuẩn bệnh có thể xâm nhập vào phổi tăng nguy cơ cảm nhiễm đường hô hấp.

Giải pháp: Đeo khẩu trang diệt khuẩn nhưng không nên choàng khăn cao bịt cả mũi vì có thể khiến cho các vi khuẩn hoặc sợi vải đi vào khoang mũi. Mỗi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ có thể mát xa mũi, dùng hai ngón tay cái mát xa nhẹ nhàng dọc hai bên cánh mũi rồi đến sống mũi. Thao tác này có tác dụng tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức chịu lạnh cho mũi.

8. Lưng 

Lưng nếu không giữ ấm để cho gió lạnh xâm nhập vào sẽ làm tiêu hao dương khí của cơ thể dẫn đến chức năng miễn dịch kém.

Giải pháp: Mặc áo dài có thể giữ ấm được phần lưng và đừng quên việc tắm nắng mỗi ngày cho lưng.

Nguồn: afamily.vn

Đi bộ là "liều thuốc tốt" đối với người mắc đái tháo đường

SKĐS - Đi bộ giúp làm hạ và ổn định glucose máu, có tác dụng tuyệt vời đối với người mắc đái tháo đường.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đái tháo đường là một rối loạn chuyển hóa, do nhiều nguyên nhân, đặc trưng bởi tình trạng tăng glucose máu mãn tính, với các rối loạn chuyển hóa đường, đạm, mỡ, hậu quả của sự thiếu insulin. Có thể thiếu insulin tuyệt đối do tế bào beta tuyến tụy bị hủy hoại, hay thiếu insulin tương đối do kháng insulin.

Điều trị đái tháo đường có nhiều biện pháp điều trị kết hợp, tiến hành đồng thời bao gồm: Điều chỉnh lối sống; Uống thuốc, tái khám đều đặn; Ăn uống thích hợp. Trong đó, thể dục vận động là một mắt xích vô cùng quan trọng trong điều chỉnh lối sống.

Nhiều công trình nghiên cứu quy mô lớn đã kết luận thể dục đem lại kết quả điều trị khả quan hơn hẳn ở người mắc đái tháo đường, làm hạ và giúp ổn định glucose máu. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy có 20% người mắc đái tháo đường tuýp 2 khỏi bệnh hoàn toàn chỉ áp dụng điều chỉnh lối sống, không cần uống thuốc.

Điều chỉnh lối sống để ngăn chặn đái tháo đường

Điều chỉnh chế độ ăn để cân bằng insulin máu, giảm glucose máu: giảm thực phẩm giàu tinh bột, hạn chế thức ăn chế biến sẵn, tăng thức ăn chứa chất nạc, chất xơ, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây tươi. Chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Bổ sung thực phẩm chứa axit béo thiết yếu có trong các ngừ, cá hồi, bơ...

Hạn chế rượu bia, ngừng hút thuốc lá

Tập thể dục đều đặn làm tăng nhạy cảm tế bào đối với insulin, giảm kháng insulin, đồng thời tăng cường sử dụng glucose của tế bào, nhất là tế bào cơ bắp, dẫn đến giảm glucose trong máu.

Lợi ích tuyệt vời của đi bộ đối với người mắc đái tháo đường

Đi bộ là môn thể dục thường áp dụng nhất hiện nay. Có thể nói đi bộ là “liều thuốc tốt, không tốn tiền” đối với người mắc đái tháo đường. Đi bộ là cách vận động thể dục nhẹ nhàng, dễ thực hiện, không qúa gắng sức, phù hợp với mọi lứa tuổi, nhất là người lớn tuổi. Lưu ý đa số người mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 có tuổi trên 40. Đi bộ hoàn toàn phù hợp với những bệnh nhân đái tháo đường không chơi được các môn thể thao có vận động mạnh gắng sức như cầu lông, tennis, bóng bàn, bóng đá…

Theo khuyến cáo của các tổ chức quốc tế, thời gian đi bộ ngắn đối với người bệnh nên là: mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút, tối thiểu 3 lần mỗi tuần, đi đều đặn hàng ngày thì tốt hơn. Có thể chia ra mỗi ngày đi bộ 2 lần, mỗi lần 15 phút.

Đi bộ có thể thực hiện trong nhà hay ngoài trời. Khi thời tiết xấu hay đi đứng khó khăn có thể đi bộ trong sân hoặc hành lang, đi bộ có tay vịn, lên xuống cầu thang trong nhà.

Có thể điều chỉnh tốc độ đi bộ theo sức khỏe từng người, trung bình đi bộ 05 km/h, không phụ thuộc tốc độ vào bất cứ người nào do không phải môn thể dục tập thể.

So với các liệu pháp khác, đi bộ không tốn kinh phí tiền bạc, không khó khăn rắc rối như điều chỉnh ăn uống và không tốn kém như dùng thuốc.

Đi bộ ngoài giúp điều trị và phòng ngừa đái tháo đường, còn giúp điều trị và phòng nhiều bệnh khác (người mắc đái tháo đường lớn tuổi, thường mắc các bệnh khác đi kèm): bệnh tim mạch, cơ xương khớp, bệnh chuyển hóa…

Đại học Y khoa Thể dục thể thao Hoa Kỳ và Hội Đái tháo đường Hoa Kỳ đã đưa ra mối liên quan giữa thể dục và đái tháo đường như sau: "Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát kháng insulin, tiền đái tháo đường, đái tháo đường thai kỳ, đái tháo đường tuýp 2, và các biến chứng về sức khỏe liên quan đến đái tháo đường, cải thiện hoạt động của insulin và có thể hỗ trợ việc kiểm soát glucose máu, lipid máu, huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch, giảm tử vong..."

Nguồn:suckhoedoisong.vn

Món ăn dành cho người viêm tụy

Đông y cho rằng viêm tuyến tụy thuộc phạm trù "đau bụng", "triệu chứng quyết". Viêm tuyến tụy bao gồm hai thể là viêm tuyến tụy cấp tính và viêm tuyến tụy mạn tính. Viêm tuyến tụy cấp tính có thể chia thành loại phù thũng và loại xuất huyết ngoại tử.

Đông y cho rằng viêm tuyến tụy thuộc phạm trù "đau bụng", "triệu chứng quyết". Viêm tuyến tụy bao gồm hai thể là viêm tuyến tụy cấp tính và viêm tuyến tụy mạn tính. Viêm tuyến tụy cấp tính có thể chia thành loại phù thũng và loại xuất huyết ngoại tử. Viêm tuyến tụy mạn tính lại chia ra 3 loại là viêm tuyến tụy mạn tính tái phát, viêm tuyến tụy mạn tính dạng không tái phát và viêm tuyến tụy mạn tính dạng không đau.

Nguyên nhân bệnh do ăn uống, bệnh đường mật, uống nhiều rượu... Biểu hiện trong giai đoạn cấp là phần bụng trên đau dữ dội kéo dài và tăng nặng thành cơn kèm buồn nôn, nôn mửa, sốt nhẹ. Trường hợp xuất huyết hoại tử thì có thể đau cả phần bụng trên, mức độ rất nghiêm trọng, nhịp tim tăng nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng cao, sốc, bụng trướng, xuất huyết đường tiêu hóa trên, phần eo xuất hiện các ban da màu lam, lục, nâu, quanh rốn xuất hiện các biến đổi màu lam.

Bên cạnh việc dùng thuốc thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng đối với người bệnh bị viêm tụy. Dù viêm tuyến tụy cấp hay mạn tính đều nên ăn lượng ít, nhiều bữa, kiêng tuyệt đối bia rượu, thức ăn mềm, hạn chế mỡ...

Canh xích đậu.

Sau đây là một số món ăn bài thuốc có tác dụng hỗ trợ trị bệnh, bạn đọc có thể tham khảo:

Bài 1: Xích đậu 150g, đậu xanh 150g, sinh ý dĩ nhân 50g, thêm nước vừa đủ, nấu canh uống nhạt, mỗi giờ 50ml, cả ngày đêm, dùng cho người viêm tuyến tụy cấp tính loại phù và viêm tuyến tụy mạn tính phát cơn tái phát cấp tính, có công dụng giải nhiệt, giải độc thông ẩm.

Bài 2: Mướp già 1.500g, rửa sạch, giã lấy nước uống, mỗi giờ 50ml, cả ngày đêm, dùng cho người viêm tuyến tụy phát cơn cấp tính.

Bài 3: Lông ngỗng 20g, trong nồi nhôm sao xém (không cho mỡ), nghiền bột, đậu phụ 50g, sắc nước chiêu uống, chia 2 lần uống hết, dùng cho người viêm tuyến tụy phát cơn cấp tính.

Bài 4: Miết giáp (mai ba ba) 1 cái, đốt tồn tính, nghiền bột mịn, uống với dầu vừng, mỗi lần 0,3g, ngày 3 lần, sau bữa ăn, dùng cho người bệnh viêm tuyến tụy mạn tính.

Bài 5: Khoai môn 250g, rửa sạch, giã sống lấy nước, dùng nước sôi ngâm nóng, mỗi lần uống 50ml, số lần dựa theo tìnha trạng bệnh mà xác định. Hoặc khoai môn thêm nước đun kỹ lấy nước, uống, dùng cho người bệnh viêm tuyến tụy cấp, mạn tính, loại xuất huyết hoạt tử giai đoạn thuyên giảm, nếu không có cấm kị, cũng có thể chọn dùng.

Nguồn: suckhoedoisong.vn

lo ngại nguy cơ bị cúm gia cầm tấn công vào thời điểm cuối năm

Ngoài những ổ dịch ở khu vực phía Bắc và các tỉnh miền Trung, mới đây cúm gia cầm đã xuất hiện tại Bà Rịa – Vũng Tàu. Trước tình hình buôn bán gia cầm lậu khó kiểm soát, thành phố đang lo ngại nguy cơ bị cúm gia cầm tấn công vào thời điểm cuối năm.

Theo thông tin từ Cục Thú y, đến ngày 21/12, trên cả nước hiện có 3 ổ dịch cúm gia cầm. Trong khi các ổ dịch H5N6 chưa qua 21 ngày đang xảy ra tại tỉnh Quảng Ninh và tỉnh Quảng Nam thì tuần qua một ổ dịch cúm H5N1 vừa được ghi nhận tại huyện Châu Đức, tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu. Hầu hết các ổ dịch cúm xảy ra thời gian qua đều xuất hiện trên những đàn gia cầm theo hình thức chăn nuôi nhỏ lẻ, chưa được tiêm phòng.

Gia cầm lậu không qua kiểm dịch luôn tiềm ẩn nguy cơ khiến dịch bệnh xâm nhập thành phố

Tình hình thời tiết hiện nay tại các tỉnh phía Bắc và Bắc Trung bộ đã chuyển sang mùa đông, trời trở lạnh. Tại các tỉnh khu vực Tây Nguyên nhiệt độ cũng xuống thấp, khu vực phía Nam nền nhiệt trung bình cao nhưng có sự chênh lệch lớn giữa ngày và đêm. Cục Thú y nhận định, tình hình thời tiết bất thường sẽ tạo điều kiện cho vi rút gây bệnh phát triển, nguy cơ xuất hiện, tái phát dịch bệnh luôn tiềm ẩn tại tất cả các tỉnh thành trên cả nước. Bên cạnh đó, tình hình buôn bán, giết mổ gia cầm lậu, không qua kiểm dịch đang trở thành nỗi lo chính làm lây lan dịch bệnh.

TPHCM là địa phương có số dân đông nhất cả nước, nhu cầu thực phẩm mỗi ngày là rất lớn. Hiện trên địa bàn có 7 cơ sở chăn nuôi gà, 5 cơ sở chăn nuôi bồ câu, 1 cơ sở chăn nuôi vịt và 11 cơ sở chăn nuôi cút đẻ tập trung tại Củ Chi, Hóc Môn và Bình Chánh với tổng cộng gần 300.000 con. Tuy nhiên, số gia cầm trên chỉ đáp ứng được một phần nhỏ nhu cầu của người dân.

Chính vì thế, thành phố phải nhập một lượng rất lớn các sản phẩm thịt từ những tỉnh thành lân cận. Song, bên cạnh nguồn cung ứng đã qua kiểm dịch lâu nay luôn tồn tại một nguồn cung “đen” các sản phẩm gia súc, gia cầm lậu. Theo thống kê của Chi cục Thú y thành phố, hiện trên địa bàn có khoảng 40 điểm buốn bán, giết mổ gia cầm trái phép, tập trung chủ yếu tại khu vực các quận huyện vùng ven như Hóc Môn, Củ Chi, Bình Chánh, Thủ Đức, quận 9…

Dù thành phố đã có quy định cấm nuôi gia cầm trong các quận huyện nội thành nhưng hiện vẫn còn tình trạng nuôi gia cầm, nhất là gà đá, gà kiểng gà thả vườn, vịt với quy mô nhỏ lẻ không đảm bảo điều kiện an toàn sinh học, không đăng ký với chính quyền địa phương và cơ quan thú y.

Sản phẩm động vật vận chuyển trái phép vào thành phố bị bắt giữ, xử lý

Trước những diễn biến phức tạp của dịch cúm gia cầm xảy ra tại các tỉnh thành trên cả nước, tình trạng buôn bán gia cầm lậu và nuôi gia cầm trái phép đang gây ra mối lo ngại về nguy cơ dịch bệnh xâm nhập vào thành phố trong giai đoạn cuối năm.

Để chủ động phòng chống dịch bệnh gia súc, gia cầm đặc biệt là dịch cúm H5N6 và H5N1 xâm nhập, bảo vệ đàn gia cầm của thành phố, phục vụ nhu cầu của người dân trong dịp tết dương lịch và Tết Nguyên Đán năm 2016, UBND thành phố vừa yêu cầu các quận huyện đẩy mạnh tuyên truyền nguy cơ, tác hại của dịch bệnh, nhất là bệnh cúm gia cầm.

Theo đó, các địa phương phải có trách nhiệm vận động người chăn nuôi áp dụng các biện pháp an toàn sinh học, vệ sinh thú y; khuyến cáo người tiêu dùng chọn lựa sản phẩm an toàn, đảm bảo có nguồn gốc, đã qua kiểm dịch; tăng cường hoạt động của hệ thống giám sát dịch bệnh thú y đến từng hộ, trại chăn nuôi, nhất là tại khu vực hộ chăn nuôi tận dụng thức ăn thừa từ các nhà hàng, quán ăn và các hộ không đảm bảo các điều kiện chăn nuôi; xử lý nghiêm những trường hợp giấu dịch, bán chạy gia súc, gia cầm mắc bệnh làm lây lan dịch bệnh.

Thành phố cũng chỉ đạo các ban ngành liên quan xử lý dứt điểm những trường hợp kinh doanh gia cầm sống trái phép còn tồn tại trên địa bàn; bố trí lực lượng chốt chặn thường xuyên tại các điểm nóng kinh doanh gia cầm sống trái phép; tăng cường kiểm tra việc vận chuyển, kinh doanh, giết mổ, tiêu thụ động vật, sản phẩm động vật tại các tuyến đường, bến xe liên tỉnh, các chợ, điểm kinh doanh, giết mổ, nhà hàng, quán ăn trên địa bàn, đặc biệt tại những khu vực giáp ranh với các tỉnh khác.

Nguồn: dantri.com

Bé 2 tháng tuổi tử vong sau khi tiêm Quinvaxem

Ngày 22/12, ông Nguyễn Đình Tâm, Phó Giám đốc Sở Y tế tỉnh Bắc Ninh cho biết, trường hợp bé gái 2 tháng tuổi bị tử vong sau khi tiêm chủng vắc xin Quinvaxem và uống vắc xin OPV, tại Trạm Y tế phường Võ Cường, nguyên nhân hướng tới sốc phản vệ do phản ứng quá mẫn của cá thể sau khi sử dụng vắc xin.

Trạm y tế phường Võ Cường, nơi bé Nhi được tiêm chủng

Trước đó, trong buổi tiêm sáng ngày 20/12, tại Trạm Y tế phường Võ Cường, bé Nguyễn Thảo Nhi, sinh ngày 14/10/2015, trú tại khu Khả Lễ, phường Võ Cường, thành phố Bắc Ninh đã đến Trạm Y tế phường Võ Cường tiêm chủng vắc xin Quinvaxem và uống vắc xin OPV lần 1vào hồi 8 giờ 26 phút. Vắc xin do chương trình tiêm chủng mở rộng cấp.Sau tiêm chủng, bé được theo dõi tại trạm y tế theo quy định.

Đến 11h30 phút cùng ngày, bé có biểu hiện quấy khóc, người tím tái và được người nhà đưa đến cấp cứu tại Bệnh viện Sản Nhi Bắc Ninh vào hồi 12h25 cùng ngày. Tại đây, bé được cấp cứu và điều trị tích cực song vẫn có diễn biến nặng. Đến 16h cùng ngày, bé được chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương, tuy nhiên tình trạng vẫn không được cải thiện. Bé tử vong vào hồi 21h ngày 20/12. Chẩn đón lúc tử vong: Suy đa phủ tạng/Theo dõi sốc phản vệ.

Ngay sau khi xảy ra sự việc, Sở Y tế tỉnh Bắc Ninh đã chỉ đạo điều tra, xác minh, đánh giá quy trình quản lý và sử dụng vắc xin, quy trình thực hiện tiêm chủng tại Trung tâm Y tế thành phố Bắc Ninh và Trạm y tế Phường Võ Cường; xác minh quy trình thực hiện tiêm chủng đối với cháu bé.

Hội đồng chuyên môn gồm các chuyên gia Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương và tỉnh Bắc Ninh đã đánh giá toàn bộ quá trình sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế, quy trình tiêm chủng, phân tích nguyên nhân tử vong của trẻ. Sau khi tổng hợp, phân tích, đánh giá, Hội đồng đã thống nhất kết luận: Việc vận chuyển, tiếp nhận, bảo quản vắc xin được các đơn vị thực hiện theo đúng quy định; quy trình thực hành tiêm chủng tại trạm y tế theo đúng quy định, hướng dẫn của Bộ Y tế. Nguyên nhân tử vong của trẻ hướng tới sốc phản vệ do phản ứng quá mẫn của cá thể sau sử dụng vắc xin, không liên quan đến thực hành tiêm chủng.

Trước đó, trong buổi tiêm chủng sáng 20/12 tại Trạm Y tế Phường Võ Cường, có 48 trẻ được tiêm cùng lô vắc xin với cháu Nguyễn Thảo Nhi, ngoài trẻ tử vong nêu trên các trẻ còn lại chưa phát hiện các bất thường khác.

Nguồn: dantri.com

18 lời khuyên ăn uống mùa Giáng sinh

Ăn và uống cùng lúc có thể gây ức chế tiêu hóa; cẩn thận với thức ăn giàu carbohydrat như mì ống, cơm và khoai tây làm lạnh hoặc hâm nóng.

Theo Live Press, các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên hàng đầu nước Anh đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn uống tốt cho hệ tiêu hóa, giữ sức khỏe cho Giáng sinh và năm mới.

1. Cẩn thận với thức ăn giàu carbohydrat

Hãy cẩn thận với thức ăn giàu carbohydrat như mì ống, cơm và khoai tây làm lạnh hoặc hâm nóng. Quá trình này làm tăng thành phần kháng tinh bột, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có hại cho hệ tiêu hóa.

2. Hạn chế bánh mì siêu thị

Bánh mì nướng như baguette, bánh pizza, bánh sừng bò có thể kích hoạt cảm giác nặng bụng ở một số người.

3. Giảm thực phẩm nhiều đường fructose

Có ích sức khỏe nhưng táo, lê và xoài nhiều đường fructose so với glucose, là nguyên nhân gây đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

4. Có một cuốn nhật ký

Nên viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn và bất kỳ triệu chứng đầy hơi. Điều này giúp dễ dàng xác định thực phẩm là thủ phạm gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

5. Ăn ít và thường xuyên

Bữa ăn nhỏ, ăn thường xuyên giúp ruột hoạt động khỏe mạnh hơn, giảm thiểu nguy cơ đầy hơi khó tiêu liên quan.

Ảnh minh họa: Stock.

6. Đừng quên tinh dầu chanh

Nên nặn một chút nước cốt chanh vào gà tây, thực phẩm để giúp tiêu hóa tốt protein.

7. Ăn nhẹ các loại quả, hạt

Nên bổ sung magie từ chuối, các loại quả hạt, hạnh nhân, đậu, rau màu xanh đậm.

8. Sử dụng thuốc kháng acid

Có thể sử dụng một số loại thuốc kháng acid để hỗ trợ khắc phục tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

9. Cắt giảm muối 

Quá nhiều muối gây nhiều bất lợi cho cơ thể và hệ tiêu hóa. Một số thực phẩm nhiều muối nên cắt giảm như pizza, nước sốt, gia vị, thịt xông khói, pho mát, giăm bông, cá muối, dưa chua...

10. Hạn chế nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là một cách vô tình thêm khí dư gây hại hệ tiêu hóa.

11. Bắt đầu một ngày mới với sữa chua

Bổ sung sữa chua probiotic hàng ngày giúp tăng cường các vi khuẩn tốt, giảm đầy hơi.

12. Không ăn và uống cùng một lúc

Ăn và uống cùng lúc hoặc nuốt thức ăn với chất lỏng có thể gây ức chế tiêu hóa.

13. Nhai kỹ trước khi nuốt

Tiêu hóa bắt đầu từ miệng. Việc nhai không kỹ lưỡng thức ăn trước khi nuốt có thể làm gia tăng nguy cơ đầy hơi khó chịu.

14. Uống trà

Nên dùng một tách trà thảo mộc sau bữa ăn, chẳng hạn gừng hay bạc hà.

15. Đóng miệng

Mở miệng khi nhai không chỉ gây bất lịch sự mà còn khiến bạn nuốt nhiều không khí làm đầy bụng.

16. Kết hợp thức ăn hợp lý

Nước sốt nam việt quất có thể kết hợp hài hòa với gà tây nhưng trái cây kết hợp với thịt không phải là ý tưởng tốt. Đường trong trái cây khi kết hợp với thịt sẽ ở lại lâu trong dạ dày, không tốt cho tiêu hóa.

17. Chọn trang phục thoải mái

Nên chọn quần áo rộng rãi để mặc khi tham gia các tiệc tùng trong dịp giáng sinh, năm mới. Quần jean chật hoặc trang phục bó sát sẽ gây khó chịu khi ăn uống.

18. Duy trì vận động

Đừng quên vận động nhẹ nhàng, vừa sức trong những dịp này.

Nguồn: vnexpress.net